Waże 66 kg na czczo po toalecie przy wzorscie 174 cm stosiuje diete zapiata na ostatni guzik, trening 4 razy w tygodniu, aerbow brak ze wzgledu na to iz nie moge przytyc. Mimo iz waze tylko 66 kg moja dieta ma ponad 5300 kcal i mimo tego waga nawet nie rgnie , nie zalewa mnie za bardzo tluszczem. Po treningu jest 100 g gainera rano na czczo [...]
[...] dzień, np. w poniedziałek ćwiczyłbym, klate i biceps, we środę, pozostałe partie mięśni, w piątek znowu klatę i biceps, i co dwa dni idąc wciąż tym cyklem: klata+biceps, trening ogólny? myśle, że uzasadnienie jest proste, chodzi o to, że głównie te dwie partie mięśni chciałbym rozwijać proszę o odpowiedzi, o podanie plusów i minusów jeśli [...]
Hello Czesc Wiem ze ten temat byl juz poruszany, a jak nie to najwyzszy czas zaczac - chcialem zapytac przy jakich utworkach najlepiej wam sie trenuje gdyz zamierzam skompletowac sobie CD na trening z takimi utworami - wiec poleccie cos ciekawego im wiecej tym lepiej wiec zapraszam do pisania!!!!
[...] wynosi 93 kg niestety. To bardzo dużo chyba jak na taki wzrost. Chciałbym aby mi ktoś doradził, jak zacząć, co zrobićaby osiągnąc jakieśefekty, typu spalenie taknki tłuszczowej w miare szybko, chociaż lekkie wyrzeźbienie ciała tu i tam ;>Jakaśdieta, trening, rozkład zajęć. Będę wdzieczny za pomoc ;) Nie oczekuje teżnatychmiastowego efektu ;)
Witam, chciałem sie zorietowac co moge wziasc na drugi cykl (~300zl). Myslałem o Sustanononem, deka chyba odpada gdyz dil mowi ze nie bedzie tego załatwiał bo jakies podroby nie wiem o co mu chodzi. Aha i chiałbym zeby to nie było cos po czym nie bardzo wysyfi :( Staz 2,5 roku trening 3razy w tyg, dieta, wit, Poprzedni cyklik 120 tab metaxu
w niedziele zacząłem cykl na nitrobolonie II i cm3 !! dawkuje tak dTreningowe 30 minut przed sniadaniem 4 kapsy cm3 30 minut przed treningiem 3 miarki 15g nitrobolon d nietreningowe 30 minut przed sniadaniem nitro 15g w porze treningu 4 kapsy cm3 dzisiaj jest wtorek wypada mi treningi a ja rano wypiłem nitrobolona II zamiast wziąść kapsy cm3 [...]
Witam, chciałbym byście mi doradzili jakiś dobry trening na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, pływanie, bieganie + w-f w szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia. [...]
Witam. Ostatnio wpadłem na pomysł by zacząć trenować Muay Thai w Warszawskim klubie Palestra. Na 1 trening miałem iść z kumplem który przekłada już 3 tydzień :/ do tego dochodzi mały strach przed treningiem xD wiem, to dziwne ale jest to moja pierwsza tego rodzaju SW i w związku z tym pojawiają się następujące pytania: -Trenuje ktoś w tym klubie? [...]
Mam pytanie odnosnie hipertrofii. Robie trening FBW pn sr pt. Jeden tydzien ciezko a grugi tydzie hipertrofie w pn i pt. Pytanie moje jeste o zakres powtorzen. Robie ok 30% maxa 20 powtorzen na kazda serie. Nie wiem czy mam robic wiecej czy mniej powtorzen. Czy moze 15 czy moze az do zalamania. Nie czuje dobrze sie posamych 20 powtorzeniach, tak [...]
Witam wszystkich nie było mnie tu parę lat, dieta trening wszystko dograne i chciałem zaczerpnąć waszej opini co aktualnie jest warte uwagi, wspomaga pompę i budowanie masy jak 15lat temu np zestaw: Horse Power plus mono z Inkospor Stary Animal test plus Animal pump Plus oczywiście wszystkie dodatki jak: Omega 3 Zma Beta-alanina Witaminy i [...]
moj kumpel chce rozpoczac trening szostki i abs jednoczesnie. cwiczyl by szostke i abs przed sniadaniem jednoczesnie, a potem przed obiadem znow 6 i abs. Chce on zrzucic szybko tluszcz przed sezonem:) co o tym myslicie?prosze o jakies sugestie
[...] cwiczen zarzywałem: MUSCLETECH HYDROXYCUT HARDCORE. Ale nie wiem za bardzo jak ćwiczyć jak to amator...;( Chodziłem na siłownie 6 razy w tygodniu i nie raz było tak że po pełnym tygodniu treningu(trening około 1h) waga nie spadała a bywało nawet tak że rosła;/ Proszę o wskazówki ile razy ćwiczyć jaki spalacz byście mi polecili. Z góry dziękuje:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak w temacie - mam parę pytań na temat ilości kalorii i ich rozkładu w ciągu tygodnia: 1. Czy nadwyżka 600kcl to nie za dużo. Robię trening na masę ale nie chce się otłuścić. BMR wyszedł 3050 (przy wyborze duża aktywność 3-5 razy w tygodniu w kalkulatorze na potreningu.pl) ale na boksie jest mega wycisk, o wiele większy niż na siłowni i nie wiem [...]
Witam przyjelam przy redukcji zapotrzebowanie 1800 kcal w tym bialko:136 tluszcz:59 wegle:180 trening 4silowy w warunkach domowych z potrzebujacym sprzetem plus aeroby wtorek 1 godz bieganie,czw 1,5 godz, plus w piatki interwaly 30 min biegu i dla dwa razy interwaly na orbitrku niedziela dniem wolnym od cwiczen [...]
Witam, tak jak w temacie mam problem jak zrobię trening siłowy( nie długi bo to pompki i podciąganie zaledwie) to następnego dnia mam problemy ze snem jestem generalnie zbyt nakręcony miewam bóle głowy połączone ze zmęczeniem i uczuciem podwyższonej temperatury(a podwyższonej niemam). Bardzo długo sie regeneruje bo sztywność mięśni przechodzi [...]
Siema mam kumpla ktory chce sobie zapodać tescia ruskiego zakupił juz sobie 10 strzałow diete i trening juz ma ułozony Dane : wiek 18 lat waga 60 kg wzrost 175 cm biceps 31 cm wyciskanie na klatke 60 kg 2x Cwiczył 6 lat zapasy teraz nie cwiczy bo jest po kontuzji Z siłownia kontakt ma nie za duzy ... cwiczy dopiero od 2 miesiecy Moje pytania [...]
Witam. Obecnie robie mase (trening i dieta oczywiscie) i ide na pielgrzymke za 2 tygodnie do Czestochowy . Pielgrzymka trwa 11 dni. Tam wiadomo nie da rady jesc tego co w domu . Mam do Was prośbe abyście mi wypisali co moge jesc na takiej pielgrzymce aby nie stracic masy.
Witam wszystkich. wzrost 183 waga 72 Prosze o ocene(korekte) mojego treningu Postanowilem cwiczyc w warunkach domowych. Cwicze 3 razy w tygodniu co drugi dzien. Jestem poczatkujacy i nie wiem czy taki trening bedzie efektowny. -pompki na podwyszeniu 15,15,10 -pompki tylem 15,15,10 -pompki z nogami na podwyszeniu 15,15,10 -brzuszki 30,25,25 [...]
[...] powracam zaczynam kuracje dzis wlasnie otrzymalem 540 tab Nitrixa 2x Cell Mass 2x No Xplode 7kg bialka Dietka juz ulozona. Nitrix 3 razy dzienie po 3 tabsy Cell mass w DT (trening mam o 7 rano wiec zaraz po nim Cell mass i pozniej po 7 h kolejny. W DNT dwie porcje jedna rano drugo 7 h pozniej. No xplode 3 miarki zaraz przed treningiem w DNT [...]
